我一直有个俗例：午睡睡到当然醒。使命日的午休，归正午饭后困得不成，趴在桌上睡到上班铃响，八成四十多分钟。周末更夸张，下昼一觉睡到四五点，醒来头昏昏千里千里，全身乏力，比你没睡还累。我昔时还以为是没睡够，当今才知谈睡多了亦然病。

直到看到“午睡太久危急”上热搜，说我这种午睡俗例其实是在折腾我方，我才肃肃查了一下府上，还异常沟通了一个作念大夫的一又友。斥逐让我有点就怕——午睡真实不是越久越好，突出1小时的午睡反而可能带来健康风险。

行家说的是：午睡突出1小时，反而会增多心血管疾病风险，还容易让东谈主更累。一又友跟我评释了一下旨趣：午睡期间太长，会打乱生物钟，干预深就寝后倏得醒来，躯壳会以为“还没睡够”，从而产生就寝惯性，也等于那种昏昏千里千里、响应蠢笨的气象。这等于为什么你睡了两个小时醒来，反而比没睡还痛楚。

更让我没念念到的是，始终午睡突出1小时的东谈主，高血压、糖尿病、腹黑病的风险王人比不午睡或短午睡的东谈主高。这不是我瞎编的，是有研究支抓的。有一项针对50万东谈主的研究发现，极速飞艇app午睡突出1小时的东谈主，心血管疾病的发病率比短午睡的东谈主向上30%以上。另一项研究发现，万古间午睡与2型糖尿病的风险增多也有干系性。具体机制还不十足明晰，但可能跟午睡打乱日夜节奏、影响夜间就寝质地、导致代谢芜杂推敲。

但这不是让你不午睡。午睡其实挺好的，20到30分钟最稳妥，能贵重醒脑，提高低午的使命斥逐，还不影响晚上睡觉。这个时长能让你干预浅就寝阶段，醒来后嗅觉芬芳馥郁，不会有那种昏千里千里的嗅觉。突出1小时就不太妙了。

一又友还给了我一个冷落：午睡最佳鄙人午三点之前完成。太晚午睡会影响夜间入睡期间和就寝质地。哪怕只睡20分钟，下昼四五点以后也不要睡了，否则晚上可能失眠。

我当今定了个闹钟，25分钟。醒来不困了，下昼干活也表露，晚上也能频频睡。我试了两周，明显嗅觉下昼的气象比昔时好了，晚上也睡得稳当了。昔时周末下昼睡两三个小时，晚上反而睡不着，第二天更累。当今周末午睡放荡在半小时以内，晚上还是频频作息。

午睡是用来“补”的极速飞艇168官网app下载，不是用来“补相配”的。你不错试试午睡别突出半小时，先试试一周，望望我方气象有什么变化。午睡是补觉，不是补命。别把我方睡出问题。

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